Selasa, 29 November 2016

Timnas Harus Menang dengan Skor Besar!


GRESIK, KOMPAS.com – Berstatus sebagai runner-up Grup A di bawah Thailand, Timnas Indonesia bakal berhadapan dengan Vietnam selaku juara Grup B, pada babak semifinal Piala AFF 2016.
Andik Vermansah dan kawan-kawan akan lebih dulu menjalani laga home pada leg pertama, 3 Desember 2016 ini. Empat hari berselang, mereka akan menjalani pertandingan tandang di markas Vietnam.
Untuk membuka jalan menuju final turnamen antarnegara-negara Asia Tenggara ini, Timnas harus memanfaatkan keuntungan sebagai tuan rumah. Bahkan, skuad Garuda harus menang dengan skor besar.
“Tidak sekadar memenangi pertandingan leg pertama di kandang sendiri, tapi kalau bisa menang dengan skor besar. Meskipun, untuk bisa meraihnya tidak mudah untuk dilakukan,” kata pelatih Persegres Gresik United Eduard Tjong, Selasa (29/11/2016).
Menurut Edu, secara hitung-hitungan matematis di atas kertas, kemenangan dengan skor besar di kandang sendiri pada legpertama, bakal meringankan langkah Timnas dalam menjalani pertandingan kedua di markas Vietnam.
“Sebab Vietnam tentu juga berpikir, akan mengoptimalkan saat mereka bertindak sebagai tuan rumah leg kedua. Mereka akan main ngotot saat bermain di kandangnya sendiri, itu sudah pasti. Makanya untuk mengganggu konsentrasi mereka, sebisa mungkin kita harus gembosi mental bertandingnya dulu,” ucap dia.
Timnas sebenarnya sudah sempat beruji coba dengan Vietnam, sebelum gelaran AFF 2016 berlangsung. Dalam laga yang dilaksanakan di Stadion Maguwoharjo, Yogyakarta, pada 9 Oktober 2016 lalu, kedua tim bermain imbang 2-2.
“Karena sifatnya uji coba, maka pertandingan itu tidak bisa dijadikan patokan. Saya yakin, baik Timnas maupun Vietnam belum mengeluarkan seluruh kemampuan terbaiknya dalam laga itu,” tutur mantan arsitek Timnas Indonesia U-19 ini.
Dalam pertandingan tersebut, Timnas yang sempat tertinggal oleh gol sebelum mampu membalas melalui Zulham Zamrun pada menit ke-27 dan Irfan Bachdim pada menit ke-28.
Hanya saja, Irfan Bachdim kini sudah tidak ada lagi dalam daftar pemain Timnas, lantaran cedera menjelang Piala AFF 2016 dimulai.

Senin, 28 November 2016

Peringkat FIFA: Indonesia Mentok, 6 Tim AFF Melesat


KOMPAS.com - FIFA telah merilis daftar terbaru peringkat negara-negara anggota mereka pada 24 November 2016. Indonesia tidak bergerak dari posisi sebelumnya, sedangkan enam negara anggota Federasi Sepak Bola ASEAN (AFF) melejit.
Sejak lepas dari jeratan sanksi, Indonesia baru menjalani empat pertandingan yang masuk jadwal FIFA. Dari empat laga itu, Tim Garuda hanya meraih satu kemenangan.

Dua pertandingan di antaranya terjadi pada laga uji coba mengalahkan Malaysia dengan skor 3-0 (6/9/2016) dan saat takluk 2-3 dari Vietnam (8/11/2016).
Dua laga lainnya terjadi saat kalah 2-4 dari Thailand dan ditahan imbang 2-2 oleh Filipina pada Grup A Piala AFF 2016.

Satu kemenangan dan hasil imbang tersebut tidak mampu mendongkrak posisi Indonesia dari peringkat ke-179. 100 poin yang didapat Garuda tidak bertambah atau berkurang.
Sedangkan enam negara AFF lainnya mengalami peningkatan pesat. Filipina tetap menjadi negara Asia Tenggara yang berada di posisi tertinggi dengan 289 poin di peringkat ke-117. The Azkals naik tujuh peringkat.

Sedangkan lima negara lainnya, yaitu Vietnam (naik tujuh peringkat), Thailand (17), Malaysia (8), Singapura (9), dan Laos (8).
Anggota AFF yang mengalami penurunan paling signifikan adalah Myanmar. Salah satu tuan rumah Piala AFF 2016 itu turun 10 peringkat ke posisi 166 dengan 131 poin. (Verdi Hendrawan)

Kamis, 24 November 2016

Tips Wisata Hemat ke Bali, Tanpa Travel Agent




Bali adalah destinasi wisata Indonesia yang paling populer. Menjadi idaman setiap orang untuk berkunjung menikmati keindahannya. Artikel “Tips Wisata Hemat ke Bali, Tanpa Travel Agent” ini sengaja ditulis untuk memberikan gambaran kepada anda bahwa: ke Bali bisa sangat hemat bila kita tahu “tips dan trik”-nya. Dengan mudah, anda bisa merencanakan sendiri agenda perjalanan, bahkan tak perlu menggunakan jasa agen perjalanan.

Atmosfir Wisata Bali

Atmosfir wisata di Bali memang terasa sangat kuat mencengkeram siapapun yang berkunjung ke sana, membuat ketagihan. Kepingin datang dan datang lagi di kesempatan mendatang.
Pusat-pusat destinasi wisata di Bali juga tak pernah mengenal kata sepi oleh kunjungan wisatawan, baik domestik maupun manca negara. Bali hanya sepi tatkala sedang memperingati Hari Raya Nyepi di Tahun Baru Saka.
Jika anda belum pernah ke Bali, cara paling mudah berkunjung ke sana tentu saja menggunakan jasa agen perjalanan (travel agent). Segala sesuatunya akan diurus mereka. Mulai dari tiket perjalanan menuju ke Bali, hotel untuk menginap, transportasi selama berada di Bali, dan berkunjung ke obyek-obyek wisata yang dikehendaki.
Namun sesungguhnya tanpa travel agent-pun tak masalah. Tidak sulit merencanakan sendiri perjalanan ke Bali. Agenda selama di sana sangat fleksibel, disesuaikan dengan minat khusus masing-masing. Ongkos yang dikeluarkan juga relatif lebih hemat.

Tips Menyusun Itinerary ke Bali

Bali bisa dibilang: telah memiliki infrastruktur layanan wisata yang benar-benar matang dan dapat dipercaya. Hal ini akan memudahkan siapapun, termasuk anda, untuk menyusun sendiri rencana perjalanan ke sana.
Sebaiknya lakukan perencanaan perjalanan dan reservasi segala keperluannya di sana jauh-jauh hari sebelum berangkat. Anda bisa mulai dari reservasi tiket menuju Bali, kemudian mencari hotel, menyewa mobil, merencanakan itinerary kunjungan wisata harian dan lain-lain keperluan selama di Bali. Lakukan itu semua secara online, lewat telepon, BBM, Whatsap, dan email. Tak sulit dilakukan.

Lebih detil, berikut adalah tips menyusun itenerary (rencana perjalanan) wisata ke Bali:

1. Kapan Sebaiknya Berkunjung ke Bali?

Di Bali, kita mengenal: musim padat kunjungan (high season) dan musim tidak padat kunjungan (low season). Pertimbangkan masak-masak, mau berkunjung saat high season atau low season. Meskipun sebenarnya situasi sehari-hari di Bali takkan pernah sepi dari kunjungan wisatawan domestik maupun manca negara, meski pada saat low season. Namun pada high season, Bali akan benar-benar penuh sesak.

Usahakan pula berkunjung saat musim kemarau, supaya agenda selama di sana tak terganggu oleh hujan. Karena memang sebagian besar destinasi wisata di Bali ada di alam terbuka. Saat hujan, tentu akan merepotkan diri sendiri.
Berkunjung pada saat low season juga sangat menguntungkan, karena sering ada promo, baik untuk tiket pesawat maupun hotel. Contohnya pada akhir Oktober 2015 lalu saya mendapatkan paket promo tiket pesawat yang dibundling dengan hotel. Tiket penerbangan Solo-Denpasar pp + menginap 4 malam di hotel bintang 3 di Kuta hanya 800 ribu rupiah per orang. Bertiga dengan isteri dan anak hanya membayar 2,4 juta rupiah.
Situasinya akan berbanding terbalik dengan saat musim padat kunjungan. Harga tiket pesawat, hotel dan sewa mobil akan melonjak drastis. Kenaikannya mencapai antara 25% hingga 50%. Jalanan di Bali juga hampir bisa dipastikan akan macet. Sehingga banyak waktu kita terbuang sia-sia di jalanan.
Waktu padat kunjungan wisata di Bali biasanya terjadi pada musim liburan sekolah (sekitar bulan Juni-Juli), libur panjang Iedul Fitri, bulan Agustus (musim liburan warga negara asing), dan bulan Desember hingga awal Januari saat pergantian tahun baru.


 

Bagaimana Cara Olahraga Pagi Yang Benar?



Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar. Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun. Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olah raga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau pun batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda. 

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.


Perlunya Konsumsi Makanan Sebelum Olahraga Pagi

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang. Kenapa buah pisang? Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan. Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.


Begini Cara Berolahraga Pagi Yang Tepat Dan Benar

  1. Awali dengan minum air
    Biasakan untuk meminum air putih atau air mineral sebelum berangkat berolahraga. Bahkan, akan lebih baik jika anda rajin minum air putih setelah bangun tidur. Sebelum memulai olahraga, minumlah dua sampai tiga gelas air putih agar tubuh tidak kekurangan cairan (dehidrasi) sekaligus menjaga daya konsetrasi otak saat berolahraga.
  2. Mulai dari jam 6 pagi
    Namanya saja olahraga pagi, tentunya harus dilakukan pagi-pagi bukan siang atau sore hari. Waktu terbaik untuk memulai yaitu sekitar jam 6 pagi. Kenapa demikian? 

    Selain karena hawanya masih sejuk (tidak terlalu dingin atau panas), kondisi udara pada jam 6 akan menyehatkan organ paru-paru. Manfaatnya anda akan terhindar dari gangguan pernapasan.
  3. Lakukan pemanasan
    Melakukan pemanasan sebelum olahraga pagi hukumnya wajib! Coba anda bayangkan : setelah semalaman otot tubuh beristirahat, tiba-tiba anda langsung memaksanya lari keliling komplek. Tentu otot-otot akan kaget dan beresiko terkena kram atau bahkan pusing-pusing sakit kepala. 

    Pemanasan atau stretching bisa dilakukan sekitar 5 – 10 menit dengan gerakan sederhana seperti yang pernah diajarkan di sekolah.
  4. Lanjut ke joging ringan
    Setelah meregangkan otot melalui pemanasan, tahap selanjutnya adalah joging (lari-lari kecil) mengelilingi komplek atau cukup sekitar rumah saja.
  5. Berolahraga pagi sesuai hobi
    Tahukah anda, badan sehat hanya manfaat lain dari olahraga pagi? Sedangkan manfaat yang paling utama dari berolahraga di pagi hari adalah kondisi jiwa dan mental yang sehat. Tentu akan percuma jika anda melakukan olahraga tanpa perasaan suka cita. 

    Oleh karena itulah, pilih jenis olahraga yang anda sukai dan sesuai dengan hobi masing-masing. Bisa bersepeda, bulu tangkis, bola basket atau sekedar lari beberapa kali putaran.

Dari penjabaran di atas, dapat diambil kesimpulan bahwa cara melakukan olahraga pagi yang tepat dan benar dimulai dari minum air putih sebelum berangkat pemanasan. Yang tidak kalah penting, pilihlah olahraga yang sesuai dengan hobi anda masing-masing agar supaya didapat manfaat komplit yaitu sehat jasmani dan rohani.
  1.  

Rangkuman lengkap pertandingan Liga Champions



Paris (ANTARA News) - Rangkuman pertandingan-pertandingan Liga Champions pada Rabu:

Rabu, 23 November 

Ludogorets 0

FC Basel 0

Babak pertama: 0-0

- - -

Arsenal 2 Olivier Giroud 45+1pen, Marco Verratti 59og

Paris St Germain 2 Edinson Cavani 18, Alex Iwobi 77og

Babak pertama: 1-1

- - -

Napoli 0

Dynamo Kiev 0

Babak pertama: 0-0

- - -

Borussia Moenchengladbach 1 Raffael 23

Kartu merah: Lars Stindl 51

Manchester City 1 David Silva 45+1

Kartu merah: Fernandinho 63

Babak pertama: 1-1

- - -

Celtic 0

Barcelona 2 Lionel Messi 24,55pen

Babak pertama: 0-1

- - -

Atletico Madrid 2 Kevin Gameiro 55, Antoine Griezmann 66

PSV Eindhoven 0

Babak pertama: 0-0

- - -

Besiktas 3 Cenk Tosun 58, Ricardo Quaresma 83pen, Vincent Aboubakar 89

Benfica 3 Goncalo Guedes 10, Nelson Semedo 25, Ljubomir Fejsa 31

Babak pertama: 0-3

- - -

Rostov 3 Sardar Azmoun 44, Dmitri Poloz 49pen, Christian Noboa 66

Bayern Munich 2 Douglas Costa 35, Juan Bernat 52

Babak pertama: 1-1

- - -

Selasa, 22 November 

Monaco 2 Djibril Sidibe 48, Thomas Lemar 53

Penalti gagal: Radamel Falcao 11

Tottenham Hotspur 1 Harry Kane 52pen

Babak pertama: 0-0

- - -

Borussia Dortmund 8 Shinji Kagawa 17,18, Nuri Sahin 20, Ousmane Dembele 29, Marco Reus 32,52, Felix Passlack 81, Jakub Rzezniczak 90+2og

Legia Warsaw 4 Aleksandar Prijovic 10,24, Michal Kucharczyk 57, Nemanja Nikolic 83

Babak pertama: 5-2

- - -

Sporting 1 Adrien Silva 80pen

Kartu merah: Joao Pereira 64

Real Madrid 2 Raphael Varane 29, Karim Benzema 87

Babak pertama: 0-1

- - -

FC Copenhagen 0

Porto 0

Babak pertama: 0-0

- - -

Leicester City 2 Shinji Okazaki 5, Riyad Mahrez 30pen

Club Bruges 1 Jose Izquierdo 52

Babak pertama: 2-0

- - -

Sevilla 1 Nicolas Pareja 9

Kartu merah: Franco Vazquez 36

Juventus 3 Claudio Marchisio 45+2pen, Leonardo Bonucci 84, Mario Mandzukic 90+4

Babak pertama: 1-1

- - -

Dinamo Zagreb 0

Olympique Lyon 1 Alexandre Lacazette 72

Babak pertama: 0-0

- - -

CSKA Moscow 1 Bebars Natcho 76pen

Bayer Leverkusen 1 Kevin Volland 16

Babak pertama: 0-1